STL00 แนะนำ ‘STEP LIFE’ พอดแคสต์ใหม่สำหรับคนที่อยากเริ่มวิ่ง

STEP LIFE เป็นพอดแคสต์เกี่ยวกับอะไร? ต้องฟังตอนไหน? เหมาะกับคุณหรือเปล่า? 

ต๊ะ-พิภู และพี่ป๊อก-อิทธิพล ขออธิบายให้ฟังในเอพิโสดนี้

STL01 จะเริ่มต้นวิ่ง ทำไมถึงควรเดินก่อน (Week 1 - 30 min Walk)

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์

สัปดาห์แรก เริ่มจากการเดินเร็ว 30 นาที ซึ่งการเดินเร็วสำคัญแค่ไหน ต้องออกท่าทางอย่างไร มีสาระอะไรที่ควรรู้อีกบ้าง ติดตามได้ในเอพิโสดนี้

STL02 สิ่งที่น่ารู้ไว้ก่อนออกไปวิ่ง (Week 1 - 30 min Walk)

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจ ภายใน 10 สัปดาห์

ต๊ะ-พิภู รับหน้าที่เป็นรันนิ่งบัดดี้ และพี่ป๊อก-อิทธิพล รับหน้าที่เป็นโค้ชของโปรแกรม

เอพิโสดที่ 2 สัปดาห์ที่ 1 กับการเดินอีก 30 นาที พร้อมฟังที่สิ่งน่ารู้ก่อนวิ่งและจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้น

STL03 เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่สุดสำหรับการวิ่ง (Week 1 - 30 min Walk)

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจ ภายใน 10 สัปดาห์

ต๊ะ-พิภู รับหน้าที่เป็นรันนิ่งบัดดี้ และพี่ป๊อก-อิทธิพล รับหน้าที่เป็นโค้ชของโปรแกรม

เอพิโสดที่ 3 สัปดาห์ที่ 1 เดินอีก 30 นาทีเป็นครั้งสุดท้าย พร้อมกับเรื่องเทคนิคและแรงบันดาลใจที่จะช่วยคุณเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่สุดก่อนจะไปฝึกวิ่ง

STL04 จ๊อกกิ้งสั้นๆ เพียงครั้งละ 60 วินาที ในสัปดาห์แห่งการเริ่มวิ่ง (Week 2 - Run)

สัปดาห์ที่ 2 กับการวิ่งเหยาะๆ เพียงครั้งละ 60 วินาที สลับกับเดินพัก 90 วินาที ถ้าทำตามเอพิโสดนี้สำเร็จ คุณจะได้เวลาวิ่งรวม 8 นาที และได้เวลาออกกำลังกายทั้งหมดถึง 30 นาที

วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และ​โค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกอย่าง พร้อมเพลงเพราะๆ และคำแนะนำดีๆ

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งกับ EP.5 ในสัปดาห์ถัดไป

STL BONUS ชวนนักวิ่งหน้าใหม่มาสมัครวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิตพร้อมกัน

โบนัสเอพิโสด ต๊ะ พิภู Running Buddy มีข่าวดีมาบอกชาว STEP LIFE ให้รู้ก่อนใคร จะได้เตรียมตัว เคลียร์คิว และปักหมุดเอาไว้ เพราะงานนี้ทั้งฟรีและดีงามแบบพลาดไม่ได้จริงๆ   

STL05 เพิ่มระยะเวลาวิ่งอีก 30 วินาที เพื่อกระตุ้นการวิ่งอย่างต่อเนื่อง (Week 3 - Run)

โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 3 ขยับระยะเวลาวิ่งเพิ่มขึ้นอีกนิดเพื่อกระตุ้นการวิ่งอย่างต่อเนื่องด้วยการวิ่งครั้งละ 90 วินาที สลับกับเดินพัก 120 วินาที ทำซ้ำ 6 รอบ

วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และ​โค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกก้าว พร้อมเพลงสนุกๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.6

STL06 ท้าทายตัวเองด้วยการวิ่ง 90 วินาที แล้วสลับมาวิ่ง 3 นาทีต่อเนื่อง (Week 4 - Run)

โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 4 เริ่มจากวิ่ง 90 วินาที เดินพัก 90 วินาที แล้วท้าทายตัวเองด้วยการวิ่ง 3 นาทีต่อเนื่อง แล้วเดินพักไปเลย 3 นาที ทำซ้ำแบบนี้ 2 รอบ

วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกก้าว พร้อมจัดเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และเสริมคำแนะนำผสมแรงบันดาลใจให้นักวิ่งหน้าใหม่

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.7

STL07 อีกขั้นของการฝึกวิ่ง เริ่มจาก 3 นาที แล้วขยับข้ามไปวิ่ง 5 นาที (Week 5 - Run)

โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 5 มาถึงครึ่งทางแล้ว! การฝึกครั้งนี้จะท้าทายไปอีกขั้น ด้วยการวิ่ง 3 นาที เดิน 90 วินาที แล้วสลับไปวิ่ง 5 นาที ต่อด้วยเดินพักอีก 2 นาที 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสองรอบ

ไม่ต้องกลัวงงกับโปรแกรมฝึกวิ่ง เพราะเรามีรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ไกด์ให้ทุกจังหวะ ตอนไหนต้องวิ่ง ตอนไหนต้องเดิน พร้อมเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำดีๆ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.8

STL08 เรียบง่ายแต่ท้าทายขึ้น กับการวิ่ง 8 นาทีต่อเนื่องให้ได้ 2 ครั้ง (Week 6 - Run)

โปรแกรมฝึกวิ่งในสัปดาห์ที่ 6 นั้นเรียบง่ายมาก และท้าทายมากเช่นกัน แต่ถ้าทำตามพอดแคสต์นี้มาเรื่อยๆ รับรองว่ามันจะไม่ยากเกินไปแน่นอน

ครั้งนี้หลักๆ คือจะต้องวิ่งต่อเนื่อง 8 นาที เดินพัก 5 นาที แล้ววิ่ง 8 นาทีอีกครั้งเป็นอันจบ  

วิ่งไปฟังไปเราจะไกด์ให้ทุกอย่าง มีรันนิ่งบัดดี้และโค้ชอยู่กับคุณตลอดการวิ่ง พร้อมเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.9

STL09 วิ่งให้สนุกกับช่วงเวลา 15 นาทีไม่มีหยุด! (Week 7 - 15 min Run NON-STOP)

สัปดาห์ที่ 7 ของการฝึกวิ่งกับเป้าหมายเดียวที่อยากให้คุณทำสำเร็จคือวิ่ง 15 นาทีต่อเนื่องแบบน็อน-สต็อป  

วิ่งให้สนุก วิ่งให้สบาย จะผ่อนบ้างเร่งบ้างไม่ว่ากัน วิ่งไปฟังพอดแคสต์ไปเราจะไกด์ให้ทุกอย่าง มีรันนิ่งบัดดี้และโค้ชอยู่กับคุณตลอดการวิ่ง พร้อมเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.10

STL10 วิ่ง 20 นาทีต่อเนื่อง ไม่ต้องคำนึงถึงความเร็ว แค่วิ่งให้มีความสุข (Week 8 - 20 min Run NON-STOP)

นี่คือสัปดาห์ที่ 8 ของการฝึกซ้อม ตอนนี้คุณอยู่กับการวิ่งมาถึง 2 เดือนแล้ว ขอต้อนรับสู่การเป็นนักวิ่งที่กำลังเพิ่มดีกรีความเข้มข้นต่อไปเรื่อยๆ

โปรแกรมของเอพิโสดนี้คือการวิ่ง 20 นาทีต่อเนื่อง ไม่ต้องวิ่งให้เร็ว แค่วิ่งให้มีความสุข ผ่อนบ้าง เร่งบ้างตามสบาย แต่ขออย่างเดียวคืออย่าหยุดวิ่ง วิ่งไปฟังพอดแคสต์ไป มีรันนิ่งบัดดี้และโค้ชอยู่กับคุณตลอดการวิ่ง พร้อมเสียงเพลงที่ร้อยเรียงมาให้คุณวิ่งได้สนุกขึ้น

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.11

STL11 วิ่ง 25 นาทีไม่มีเบรก ไปทำให้สำเร็จกัน! (Week 9 - 25 min Run NON-STOP)

มาถึงสัปดาห์ที่ 9 แล้ว! เอพิโสดนี้จะให้วิ่งแบบ NON-STOP 25 นาที เพิ่มจากสัปดาห์ที่แล้วมาอีก 5 นาที พอมีเวลาให้วิ่งมากขึ้น โค้ชป๊อก-อิทธิพล เลยขอแนะนำเทคนิค Fartlek ที่เป็นการเล่นกับความเร็ว เพื่อเพิ่มสีสันให้การวิ่งสนุกและท้าทายขึ้น

วิ่งไปฟังไปเหมือนเดิม มีเพลงเพราะๆ มันๆ ที่เราคัดสรรและร้อยเรียงมาแล้วอย่างตั้งใจ มี ต๊ะ-พิภู เป็นรันนิ่งบัดดี้ ที่คอยบอกทุกอย่าง ตอนไหนต้องวิ่ง วิ่งไปแล้วกี่นาที พร้อมคอยเชียร์ คอยบิลด์ให้คุณวิ่งได้สำเร็จตามเป้า  

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.12

STL12 บททดสอบสุดท้าย ก่อนไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต (Week 10 - 30 min Run NON-STOP)

นี่คือสัปดาห์ที่ 10 ของการฝึกซ้อมที่มาพร้อมโปรแกรมวิ่ง 30 นาทีรวดเร็วต่อเนื่อง หลังจากที่ค่อยๆ เพิ่มเวลาครั้งละ 5 นาทีในสัปดาห์ที่ผ่านๆ มา ถ้าคุณฝึกซ้อมมาอย่างสม่ำเสมอ คุณจะทำมันสำเร็จ และพร้อมพอแล้วกับการไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต

วิ่งด้วยกันอีกครั้ง กับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ-พิภู และโค้ชป๊อก-อิทธิพล ที่คอยไกด์ให้ทุกสเตป มีเพลงหลากหลายแนวที่ทำให้การวิ่งสนุกขึ้น มีคำแนะนำให้ปรับใช้ได้ทันที มีเรื่องเล่าแรงบันดาลใจที่จะทำให้คุณไม่หยุดวิ่ง และอยู่ในถนนสายสุขภาพนี้ต่อไปอีกนาน

วิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิตได้แล้ว อย่าลืมมาบอกกันด้วยนะ :)

STL RUNNING STORY EP.1 รวิศ หาญอุตสาหะ “การวิ่งทำให้ผมได้มีช่วงชีวิตที่ดีที่สุดตั้งแต่เกิดมา”

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์แล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม

รวิศ หาญอุตสาหะ คือซีอีโอหนุ่มแห่งแบรนด์ศรีจันทร์ หลายคนคงคุ้นเคยกับเขาในบทบาทของนักธุรกิจ นักเขียน และผู้จัดรายการพอดแคสต์อย่าง Mission To The Moon ถ้าใครติดตามจะรู้ดีว่า การวิ่งคือสิ่งสำคัญมากในช่วงชีวิตปัจจุบันนี้ของเขา

รวิศเริ่มวิ่งเพราะอะไร จริงจังแค่ไหน เขาทำอย่างไรถึงวิ่งได้ตามเป้า การวิ่งพาเขาไปเจอกับอะไรและเปลี่ยนชีวิตไปมากขนาดไหน

อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory01/

STL RUNNING STORY EP.2 อู๊ด OZEEOOS แรปเปอร์สายตาพิการที่ผ่านมาแล้วทั้งฮาล์ฟมาราธอนและฝึกไตรกีฬา!

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม

อู๊ด-อำนาจ ศรีสังข์ หรือ OZEEOOS (โอซีอู๊ส) แรปเปอร์วัย 16 ที่สร้างชื่อเสียงได้จากรายการ The Rapper Thailand เขาพิสูจน์แล้วว่าความพิการทางสายตาไม่สามารถหักลบความสามารถในการแรปของเขาได้ และในเรื่องวิ่งเองก็เช่นกัน

อู๊ดฝึกวิ่งอย่างไรถึงสามารถไปจบฮาล์ฟมาราธอนได้ในเวลาเพียง 2 ชั่วโมง แถมยังเคยฝึกไตรกีฬา! มุมมองของเขาต่อเรื่องวิ่งเป็นอย่างไร และเขาจะแรปเกี่ยวกับเรื่องวิ่งให้ฟังไหม ต้องติดตามฟัง

อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory02/ 

STL RUNNING STORY EP.3 คุณแม่หมอเมย์ ผู้หญิงธรรมดาที่เริ่มวิ่งในวัย 68 ปี วิ่ง 100 กิโลเมตรได้อย่างไร

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม

คุณแม่สตางค์-สุนิสา สังขะโพธิ์ หรือที่หลายคนรู้จักกันในนามคุณแม่ของหมอเมย์ แพทย์หญิงด้านเวชศาสตร์พื้นฟูที่คนในวงการวิ่งคุ้นเคย

เหตุผลกลใดที่ทำให้คุณแม่สตางค์หันมาวิ่ง แถมก้าวกระโดดไปไกลจากเริ่มเดินไปสู่การวิ่งรวดเดียว 100 กิโลฯ เบื้องหลังเรื่องราวและประสบการณ์น่าเหลือเชื่อนี้มีอะไรบ้าง 

อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory03/

STL RUNNING STORY EP.4 พี่นะ นฤพนธ์ จากคนอ้วนร้อยโลสู่คนไทยคนที่ 3 ที่พิชิต 6 มาราธอนโลกได้ในเวลาเพียง 7 ปี

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม

นฤพนธ์ ประธานทิพย์ หรือ พี่นะ คือชื่อนักวิ่งคนแรกๆ ที่คนในวงการวิ่งต้องรู้จัก เพราะเรื่องของเขาเข้าขั้นคำว่ามหัศจรรย์

จากคนอ้วนน้ำหนัก 100 กิโลกรัมที่วันหนึ่งล้มป่วยจนอยากดูแลสุขภาพ เขาเริ่มวิ่งได้เพียงแค่ 400 เมตร แต่เขาไม่เคยหยุด จนสุดท้ายการวิ่งทำให้น้ำหนักหายไปถึงครึ่ง

นี่คือชายที่สามารถวิ่งได้แล้วถึง 100 กิโล สะสมระยะวิ่งใน 1 ปี ได้ถึง 10,000 กิโลเมตร และเป็นคนไทยคนที่ 3 ที่คว้ารางวัลสูงสุดของวงการมาราธอนคือการพิชิต 6 มาราธอนโลกได้สำเร็จ

อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory04/

STL RUNNING STORY EP.5 ก้อย รัชวิน กับการวิ่งเพื่อตัวเองและส่งต่อพลังบวก #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม

ก้อย-รัชวิน วงศ์วิริยะ หญิงสาวที่ร่วมวิ่งอยู่ในโครงการก้าว ไปกว่า 1,400 กิโลเมตร อะไรผลักดันให้เธอสามารถวิ่งเคียงข้าง ตูน บอดี้สแลม ได้อย่างไม่ย่อท้อ การสานต่อไปวิ่งเพื่อตัวเองอย่างฟูลมาราธอนแรกเป็นอย่างไร และมีอะไรซ่อนอยู่ในแฮชแท็กทรงพลังที่สร้างแรงบันดาลใจให้แก่ผู้หญิงอย่าง #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด

อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory05/

STL SPECIAL EP. วิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต คุณจะพิชิตมันได้ไหม ในเวลา 1 ชั่วโมง 30 นาที

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรก ได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์

และนี่คือเอพิโสดพิเศษ! ที่จะอยู่กับคุณในการวิ่ง 10 กิโลเมตรครั้งแรกในชีวิต เรามีระยะเวลาที่อยากให้คุณทำสำเร็จ คือ ภายใน 1 ชั่วโมง 30 นาที คุณอาจจะทำมันได้ดี เข้าเส้นชัยตั้งแต่เวลา 1 ชั่วโมงเศษๆ ก็ได้ ขอแค่วิ่งให้สบายๆ ไม่ต้องกดดัน หรือแข่งกับใคร  

ภายในเอพิโสดนี้จะประกอบด้วยเพลงสนุกๆ มันๆ คำแนะนำเรื่องวิ่ง และบางถ้อยบางคำที่คัดสรรมาจากนักวิ่ง 5 คนในซีรีส์ STEP LIFE: Running Story เพื่อเป็นกำลังใจและส่งต่อแรงบันดาลใจให้กับคุณ

ถ้าคุณมุ่งมั่นตั้งใจ ซ้อมกับพอดแคสต์นี้มาอย่างสม่ำเสมอ คุณจะวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิตสำเร็จได้อย่างภาคภูมิใจแน่นอน

STL SPECIAL EP. ร่วมสนุกกับแคมเปญ Virtual Run ลุ้นรับเสื้อและเหรียญรางวัลส่งถึงบ้าน

ส่งท้ายปลายปีด้วยแคมเปญ Virtual Run สำหรับชาว STEP LIFE ที่อยู่ต่างจังหวัดหรือพลาดไม่ได้มางาน STEP LIFE: Your First 10K Running Challenge เมื่อวันที่ 17 พ.ย. ที่ผ่านมา ณ สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ฯ

ใครอยากได้เสื้อกับเหรียญรางวัลเป็นที่ระลึกห้ามพลาด ส่วนกติกาในการร่วมสนุกกับแคมเปญเป็นอย่างไร ต้องกดฟังเท่านั้นถึงจะรู้

HALF00 พอดแคสต์สำหรับคนอยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแรกให้สำเร็จ

พอดแคสต์ STEP LIFE ซีรีส์ใหม่ ‘Training Guide For Your First Half Marathon’ ที่จะชวนคุณไปยังระยะท้าทาย นั่นคือ 21 กิโลเมตร หรือ ฮาล์ฟมาราธอน 

วิ่งมาแล้วแค่ไหนถึงจะไปฮาล์ฟฯ แรกได้ ใครเหมาะกับพอดแคสต์นี้ มีเนื้อหาอะไรเตรียมไว้บ้าง 

ต๊ะ พิภู ร่วมกับ พี่ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาให้ ‘คู่มือ’ ที่ครบเครื่องที่สุดสำหรับคนอยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแรกในชีวิต ต้องรู้ ต้องซ้อม ต้องเตรียมตัวเตรียมใจอะไรบ้าง พอดแคสต์นี้มีคำตอบ

HALF01 หาตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟฯ หาจากไหนดี เราจะปรับเปลี่ยนตารางเองได้ไหม มีแอปพลิเคชั่นอะไรที่ช่วยในการฝึกซ้อมบ้าง และทำความเข้าใจเบื้องต้นกับศัพท์เฉพาะที่เรามักเจอในตาราง

ต๊ะ พิภู ร่วมกับสองกูรูนักวิ่ง พี่ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาชี้แนะให้เทคนิคและแนวทางในเอพิโสดนี้

พิเศษสำหรับเอพิโสดนี้ เรามีตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอนแรกสำหรับผู้ฟัง STEP LIFE สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ที่ https://thestandard.co/podcast/steplife21k-ep1

HALF02 กางเกงรัดกล้ามเนื้อใส่แล้วดีจริงไหม วิ่งฮาล์ฟฯ ควรหาอะไรมาใช้อีกบ้าง

หลายคนพอจะขยับมาวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอน ก็จะเริ่มมองหาอุปกรณ์มากขึ้น เห็นคนอื่นใส่กางเกงรัดกล้ามเนื้อ หรือรัดน่อง (Compression) ก็อยากลองใส่ตามบ้าง แล้วจริงๆ มันดีอย่างไร รองเท้าใช้คู่ที่เคยวิ่ง 10 กิโลเมตรมาแล้วได้ไหม มีอุปกรณ์อะไรอีกไหมเพื่อทำให้มั่นใจขึ้น สะดวกสบายขึ้น และวิ่งได้ดีขึ้น

ต๊ะ พิภู กับป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาหาให้คำตอบใน STEP LIFE: Trainig Guide For Your First Half Marathon เอพิโสดนี้

HALF03 ซ้อมวิ่งให้ได้น้ำได้เนื้อด้วยการรู้จักคุม Heart Rate Zone

Heart Rate Zone เกี่ยวข้องกับเรื่องวิ่งอย่างไร วิ่งโซน 2 ที่หลายคนพูดกันคืออะไรกันแน่ ไม่มีนาฬิกาวิ่งจะคำนวณเรื่อง Heart Rate Zone ได้ไหม

ต๊ะ พิภู กับป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา พร้อมให้ทุกข้อมูลที่ควรรู้แบบครบทุกด้าน สูตรคำนวณที่ใช้ได้จริง รวมถึงวิธีฝึกฝนที่จำเป็นต่อนักวิ่งที่อยากพิชิตระยะฮาล์ฟฯ

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

HALF04 ทำไมการยืดเหยียด (Stretching) จึงเป็นจิ๊กซอว์สำคัญของการวิ่ง

การยืดเหยียด หรือ Stretching เรื่องง่ายๆ ที่นักวิ่งหลายคนยังมองข้าม แต่เป็นจิ๊กซอว์สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งที่จะทำให้เราวิ่งดีขึ้นและไม่บาดเจ็บ 

ยืดเหยียดมีกี่แบบ ก่อนวิ่ง-หลังวิ่งควรยืดเหยียดแบบไหน อะไรคือข้อห้ามในเรื่องการยืดเหยียด

ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาให้เทคนิคพร้อมสอนท่ายืดเหยียดแบบง่ายๆ ในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

HALF BONUS เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge

STEP LIFE เอพิโสดพิเศษ สามโฮสต์อารมณ์ดี ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา ชวนแฟนรายการและนักวิ่งมาสมัครงาน STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge

ลองมาฟังกันว่า ความประทับใจของงาน STEP LIFE: Your First 10K Running Challenge เมื่อปีที่แล้วคืออะไร รายละเอียดของงานในปีนี้จะพิเศษมากขึ้นแค่ไหน แล้วทำไมคุณถึงไม่ควรพลาดงานนี้

ติดตามรายละเอียดได้ที่ https://thestandard.co/podcast/steplife21k-bonus-ep/ 

HALF05 วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกแบบ Interval และ Tempo Feat. โค้ชเดี่ยว

ซ้อมวิ่งมาสักพัก อยากพัฒนาตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น ตอนซ้อมก็อยากทำเวลาให้ดี เพื่อที่ตอนแข่งจริงจะได้จบแบบสวยงาม การซ้อมวิ่งด้วยรูปแบบที่หลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

รู้จักเทคนิคฝึกวิ่งเร็วอย่าง Interval, Tempo และ Fartlek มีอะไรอีกไหมที่จะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น และทำไมเราต้องฝึกเรื่องเหล่านี้   

พอดแคสต์ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon เอพิโสดนี้ ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา มาพร้อมแขกรับเชิญพิเศษ โค้ชเดี่ยว-ปฏิการ เพชรศรีชา อดีตนักวิ่งทีมชาติไทยที่ปัจจุบันเทรนนักวิ่งจนประสบความสำเร็จมาแล้วมากมาย 

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/ 

สนใจสมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

HALF06 เทคนิคฝึกความอดทน เพิ่มความฟิต วิ่งให้ไกลขึ้น Feat. โค้ชเดี่ยว

วิ่งไกลเกิน 10 กิโลเมตร ไม่ได้สักที ไม่ฟิต ไม่อึด หมดก๊อกเร็ว ต้องฝึกซ้อมอย่างไรถึงจะเสริมสร้างความแข็งแรงและอดทน เพื่อให้เราวิ่งได้ไกลขึ้นและดีขึ้น

ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา ชวน โค้ชเดี่ยว อดีตนักวิ่งทีมชาติที่เทรนนักวิ่งมาแล้วหลากหลาย จะมาร่วมให้เทคนิค วิธีการฝึกซ้อม เสริมความรู้ความเข้าใจ เพื่อนำไปปรับใช้ก่อนเข้าเส้นชัยฮาล์ฟมาราธอนแรกอย่างประสบความสำเร็จ

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/ 

สนใจสมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

HALF07 ITB, รองช้ำ, Shin Splint Top 3 อาการบาดเจ็บที่คนซ้อมวิ่งจริงจังต้องเจอ

การวิ่งกับการบาดเจ็บเป็นของคู่กัน ยิ่งถ้าเราซ้อมหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น วิ่งไกลขึ้น ยิ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ 

สาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บมาจากอะไร นักวิ่งบาดเจ็บตรงไหนกันเยอะที่สุด แบบไหนถือเป็นเรื่องธรรมดา และแบบไหนที่ต้องไปหาหมอ พร้อมสูตรรักษาอาการบาดเจ็บที่เรียกว่า (P)RICE หรือพันรัย 

ฟัง ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา ใน STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon พอดแคสต์ที่จะมอบคู่มือนักวิ่ง เพื่อให้คุณพิชิตฮาล์ฟมาราธอนแรกได้สำเร็จ หรือวิ่งได้ดีขึ้นในแบบที่ต้องการ

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/ 

สนใจสมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

HALF08 วันพักควรทำอะไร ฟื้นฟูร่างกายอย่างไรให้กลับมาวิ่งได้ดีขึ้น

การพักคือส่วนหนึ่งของการซ้อมวิ่ง จริงๆ แล้วเราควรทำอะไรในวันพัก อะไรคือ Do’s and Don’ts รวมถึงเคล็ดลับวิธีฟื้นฟูร่างกายให้เรากลับมาวิ่งได้ดีขึ้น

ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาให้คำแนะนำจากประสบการณ์จริง ในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon

ตารางซ้อมฮาล์ฟมาธอน 12 สัปดาห์ https://thestandard.co/podcast/steplife21k-ep1/

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/ 

สมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

HALF09 นิ้วกลม กับเทคนิคผลักกำแพง และการเจอตัวเองอีกคนหลังเส้นชัย

Running Story กลับมาแล้วตามที่หลายคนเรียกร้อง เอพิโสดนี้ ชวน นิ้วกลม-สราวุธ เฮ้งสวัสดิ์ นักเขียนเจ้าของหนังสือ Homo Finishers ที่ให้แรงบันดาลใจจนคนออกวิ่งมาแล้วมากมาย หลังจากผ่านมาแล้ว 8 มาราธอน ทำเวลา Sub 4 ได้เรียบร้อย เราขอย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้นที่ทำให้เขาออกวิ่ง จุดเปลี่ยนที่ทำให้วิ่งดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง งานวิ่งที่ประทับใจ และคำตอบว่าทำไมเราควรวิ่งฮาล์ฟมาราธอนให้ได้ดูสักครั้ง

ตารางซ้อมฮาล์ฟมาธอน 12 สัปดาห์ https://thestandard.co/podcast/steplife21k-ep1/

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/ 

สมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

HALF10 โกงร่างกายด้วยโภชนาการ ก่อน-ระหว่าง-หลังวิ่ง กินอะไรดีที่สุด

ก่อนซ้อมวิ่งควรกินอะไร มีวิธีโหลดคาร์บก่อนแข่งที่ถูกต้องไหม อะไรคือ Super Food ของนักวิ่ง เจลพลังงานกินอย่างไร กินอะไรถึงจะฟื้นฟูร่างกายได้ดีที่สุด ฯลฯ

ต๊ะ พิภู และหมอเมย์ สมิตดา ชวน อาจารย์เอกราช บำรุงพืชน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ มาตอบคำถามทุกเรื่องเกี่ยวกับการกินที่นักวิ่งอยากรู้ ในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

HALF11 รวมทริกสำหรับวันแข่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแรก

ไปแข่งวิ่งครั้งแรกใครจะไม่ตื่นเต้น ยิ่งเป็นระยะฮาล์ฟฯ คืนก่อนหน้าอาจนอนไม่หลับ ไปถึงงานทำตัวไม่ถูก มีแต่เรื่องพานจะทำให้วิ่งได้ไม่ดีและไม่สนุก 

ต๊ะ พิภู และหมอเมย์ สมิตดา รวบรวมทริกสำหรับวันแข่งฮาล์ฟฯ แรก เพื่อให้คุณดูโปรขึ้น เอาอยู่ในทุกสถานการณ์ และวิ่งได้สนุกขึ้น ในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

HALF12 ไกด์รัน 2 ชั่วโมง พาวิ่ง 16K ไปด้วยกันก่อนแข่งฮาล์ฟมาราธอนแรก

บททดสอบหนึ่งก่อนจะไปพิชิตระยะฮาล์ฟมาราธอน หรือ 21 กิโลเมตรเป็นครั้งแรก คือคุณควรจะซ้อมวิ่งไกลให้ถึง 16 กิโลเมตรก่อน 

เอพิโสด ‘ไกด์รัน’ พาคุณวิ่งไปพร้อมๆ กันจึงกลับมาอีกครั้ง 

ต๊ะ พิภู และพี่ป๊อก อิทธิพล จะเป็นรันนิ่งบัดดี้ของคุณไปตลอดทาง มีเทคนิค มีเรื่องเล่า และที่สำคัญเพลงมันๆ สนุกๆ ตลอดเอพิโสด 

มีเวลาให้เหลือๆ 2 ชั่วโมง แต่ใครจะวิ่งจบ 16 กิโลเมตรตั้งแต่ 1 ชั่วโมงครึ่ง หรือ 1 ชั่วโมง 45 นาที ก็เป็นไปได้ ไม่ต้องกดดันเรื่องเวลา วิ่งไปด้วยกันกับเราในเอพิโสดนี้ เชื่อเหลือเกินว่า 16 กิโลเมตรไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับคนที่ซ้อมกับเรามาตลอดแน่นอน

เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

RUN01 “การวิ่งทำให้ผมได้มีช่วงชีวิตที่ดีที่สุดตั้งแต่เกิดมา” รวิศ หาญอุตสาหะ (Re-broadcast)

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์แล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม

รวิศ หาญอุตสาหะ คือซีอีโอหนุ่มแห่งแบรนด์ศรีจันทร์ หลายคนคงคุ้นเคยกับเขาในบทบาทของนักธุรกิจ นักเขียน และผู้จัดรายการพอดแคสต์อย่าง Mission To The Moon ถ้าใครติดตามจะรู้ดีว่า การวิ่งคือสิ่งสำคัญมากในช่วงชีวิตปัจจุบันนี้ของเขา

รวิศเริ่มวิ่งเพราะอะไร จริงจังแค่ไหน เขาทำอย่างไรถึงวิ่งได้ตามเป้า การวิ่งพาเขาไปเจอกับอะไรและเปลี่ยนชีวิตไปมากขนาดไหน

อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory01/

RUN02 แรปเปอร์สายตาพิการที่ผ่านมาแล้วทั้งฮาล์ฟมาราธอนและฝึกไตรกีฬา! อู๊ด OZEEOOS (Re-broadcast)

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม

อู๊ด-อำนาจ ศรีสังข์ หรือ OZEEOOS (โอซีอู๊ส) แรปเปอร์วัย 16 ที่สร้างชื่อเสียงได้จากรายการ The Rapper Thailand เขาพิสูจน์แล้วว่าความพิการทางสายตาไม่สามารถหักลบความสามารถในการแรปของเขาได้ และในเรื่องวิ่งเองก็เช่นกัน

อู๊ดฝึกวิ่งอย่างไรถึงสามารถไปจบฮาล์ฟมาราธอนได้ในเวลาเพียง 2 ชั่วโมง แถมยังเคยฝึกไตรกีฬา! มุมมองของเขาต่อเรื่องวิ่งเป็นอย่างไร และเขาจะแรปเกี่ยวกับเรื่องวิ่งให้ฟังไหม ต้องติดตามฟัง

อ่าน Show note ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory02/

RUN03 วิ่ง 100 กิโลเมตรในวัย 68 ปี คุณแม่สตางค์ทำได้อย่างไร (Re-broadcast)

คุณแม่สตางค์-สุนิสา สังขะโพธิ์ หรือที่หลายคนรู้จักกันในนามคุณแม่ของหมอเมย์ แพทย์หญิงด้านเวชศาสตร์พื้นฟูที่คนในวงการวิ่งคุ้นเคย

เหตุผลกลใดที่ทำให้คุณแม่สตางค์หันมาวิ่ง แถมก้าวกระโดดไปไกลจากเริ่มเดินไปสู่การวิ่งรวดเดียว 100 กิโลฯ เบื้องหลังเรื่องราวและประสบการณ์น่าเหลือเชื่อนี้มีอะไรบ้าง กดติดตามฟังได้ในเวอร์ชันพอดแคสต์ หรือไล่สายตาอ่านบทความข้างล่างนี้ก็ได้เช่นกัน

RUN04 ก้อย รัชวิน กับการวิ่งเพื่อตัวเองและส่งต่อพลังบวก (Re-broadcast)

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม

ก้อย-รัชวิน วงศ์วิริยะ หญิงสาวที่ร่วมวิ่งอยู่ในโครงการก้าว ไปกว่า 1,400 กิโลเมตร อะไรผลักดันให้เธอสามารถวิ่งเคียงข้าง ตูน บอดี้สแลม ได้อย่างไม่ย่อท้อ การสานต่อไปวิ่งเพื่อตัวเองอย่างฟูลมาราธอนแรกเป็นอย่างไร และมีอะไรซ่อนอยู่ในแฮชแท็กทรงพลังที่สร้างแรงบันดาลใจให้แก่ผู้หญิงอย่าง #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด

RUN05 นะ นฤพนธ์ จากคนอ้วนร้อยกิโลฯ สู่คนที่พิชิต 6 มาราธอนโลกได้ใน 7 ปี (Re-broadcast)

นฤพนธ์ ประธานทิพย์ หรือ พี่นะ คือชื่อนักวิ่งคนแรกๆ ที่คนในวงการวิ่งต้องรู้จัก เพราะเรื่องของเขาเข้าขั้นคำว่ามหัศจรรย์

จากคนอ้วนน้ำหนัก 100 กิโลกรัม ที่วันหนึ่งล้มป่วยจนอยากดูแลสุขภาพ เขาเริ่มวิ่งได้เพียงแค่ 400 เมตร แต่เขาไม่เคยหยุด จนสุดท้ายการวิ่งทำให้น้ำหนักหายไปถึงครึ่ง

นี่คือชายที่สามารถวิ่งได้แล้วถึง 100 กิโลเมตร สะสมระยะวิ่งใน 1 ปี ได้ถึง 10,000 กิโลเมตร และเป็นคนไทยคนที่ 3 ที่คว้ารางวัลสูงสุดของวงการมาราธอนคือ การพิชิต 6 มาราธอนโลกได้สำเร็จ