Episodes
Monday Sep 24, 2018
Monday Sep 24, 2018
โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 5 มาถึงครึ่งทางแล้ว! การฝึกครั้งนี้จะท้าทายไปอีกขั้น ด้วยการวิ่ง 3 นาที เดิน 90 วินาที แล้วสลับไปวิ่ง 5 นาที ต่อด้วยเดินพักอีก 2 นาที 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสองรอบ
ไม่ต้องกลัวงงกับโปรแกรมฝึกวิ่ง เพราะเรามีรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ไกด์ให้ทุกจังหวะ ตอนไหนต้องวิ่ง ตอนไหนต้องเดิน พร้อมเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำดีๆ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.8
Monday Sep 17, 2018
Monday Sep 17, 2018
โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 4 เริ่มจากวิ่ง 90 วินาที เดินพัก 90 วินาที แล้วท้าทายตัวเองด้วยการวิ่ง 3 นาทีต่อเนื่อง แล้วเดินพักไปเลย 3 นาที ทำซ้ำแบบนี้ 2 รอบ
วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกก้าว พร้อมจัดเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และเสริมคำแนะนำผสมแรงบันดาลใจให้นักวิ่งหน้าใหม่
*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.7
Monday Sep 10, 2018
Monday Sep 10, 2018
โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 3 ขยับระยะเวลาวิ่งเพิ่มขึ้นอีกนิดเพื่อกระตุ้นการวิ่งอย่างต่อเนื่องด้วยการวิ่งครั้งละ 90 วินาที สลับกับเดินพัก 120 วินาที ทำซ้ำ 6 รอบ
วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกก้าว พร้อมเพลงสนุกๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.6
Thursday Sep 06, 2018
STL BONUS ชวนนักวิ่งหน้าใหม่มาสมัครวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิตพร้อมกัน
Thursday Sep 06, 2018
Thursday Sep 06, 2018
โบนัสเอพิโสด ต๊ะ พิภู Running Buddy มีข่าวดีมาบอกชาว STEP LIFE ให้รู้ก่อนใคร จะได้เตรียมตัว เคลียร์คิว และปักหมุดเอาไว้ เพราะงานนี้ทั้งฟรีและดีงามแบบพลาดไม่ได้จริงๆ
Monday Sep 03, 2018
Monday Sep 03, 2018
สัปดาห์ที่ 2 กับการวิ่งเหยาะๆ เพียงครั้งละ 60 วินาที สลับกับเดินพัก 90 วินาที ถ้าทำตามเอพิโสดนี้สำเร็จ คุณจะได้เวลาวิ่งรวม 8 นาที และได้เวลาออกกำลังกายทั้งหมดถึง 30 นาที
วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกอย่าง พร้อมเพลงเพราะๆ และคำแนะนำดีๆ
*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งกับ EP.5 ในสัปดาห์ถัดไป
Monday Aug 27, 2018
STL03 เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่สุดสำหรับการวิ่ง (Week 1 - 30 min Walk)
Monday Aug 27, 2018
Monday Aug 27, 2018
STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจ ภายใน 10 สัปดาห์
ต๊ะ-พิภู รับหน้าที่เป็นรันนิ่งบัดดี้ และพี่ป๊อก-อิทธิพล รับหน้าที่เป็นโค้ชของโปรแกรม
เอพิโสดที่ 3 สัปดาห์ที่ 1 เดินอีก 30 นาทีเป็นครั้งสุดท้าย พร้อมกับเรื่องเทคนิคและแรงบันดาลใจที่จะช่วยคุณเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่สุดก่อนจะไปฝึกวิ่ง
Monday Aug 27, 2018
STL02 สิ่งที่น่ารู้ไว้ก่อนออกไปวิ่ง (Week 1 - 30 min Walk)
Monday Aug 27, 2018
Monday Aug 27, 2018
STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจ ภายใน 10 สัปดาห์
ต๊ะ-พิภู รับหน้าที่เป็นรันนิ่งบัดดี้ และพี่ป๊อก-อิทธิพล รับหน้าที่เป็นโค้ชของโปรแกรม
เอพิโสดที่ 2 สัปดาห์ที่ 1 กับการเดินอีก 30 นาที พร้อมฟังที่สิ่งน่ารู้ก่อนวิ่งและจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้น
Monday Aug 27, 2018
STL01 จะเริ่มต้นวิ่ง ทำไมถึงควรเดินก่อน (Week 1 - 30 min Walk)
Monday Aug 27, 2018
Monday Aug 27, 2018
STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์
สัปดาห์แรก เริ่มจากการเดินเร็ว 30 นาที ซึ่งการเดินเร็วสำคัญแค่ไหน ต้องออกท่าทางอย่างไร มีสาระอะไรที่ควรรู้อีกบ้าง ติดตามได้ในเอพิโสดนี้
Sunday Aug 26, 2018
STL00 แนะนำ 'STEP LIFE' พอดแคสต์ใหม่สำหรับคนที่อยากเริ่มวิ่ง
Sunday Aug 26, 2018
Sunday Aug 26, 2018
STEP LIFE เป็นพอดแคสต์เกี่ยวกับอะไร? ต้องฟังตอนไหน? เหมาะกับคุณหรือเปล่า?
ต๊ะ-พิภู และพี่ป๊อก-อิทธิพล ขออธิบายให้ฟังในเอพิโสดนี้